sâmbătă, 16 iulie 2011

Cum putem slabi fara vergeturi?Cum putem scapa de vergeturi

Remedii naturiste care sterg vergeturile!

Vergeturile pot fi descrise ca linii care apar pe suprafata pielii, de culoarea mai inchisa decat nuanta naturala a pielii. Acestea apar mai ales pe abdomen, sub ombilic, dar pot si afectate si coapsele si sanii. Initial, vergeturile sunt de culoare roz, iar odata cu trecerea vremii acestea isi schimba culoarea, devenind mai inchise la culoare decat pigmentul natural al pielii.
Vergeturile apar, in special, in timpul sarcinii, din cauza cresterii bruste in greutate, dar si in perioada adolescentei. Cauzele care duc la aparitia acestora sunt: oscilatiile mari ale greutatii corporale, stresul, dar si factori ereditari.

Exista riscul ca vergeturile sa fie confundate cu cicatricile, motiv pentru care trebuie mentionat ca acestea sunt linii subtiri care apar in epiderma, cauzate de intinderea sau ruperea fibrelor elastice. Ideal ar fi ca fiecare dintre noi sa ne acceptam asa cum suntem, cu sau fara vergeturi, insa in realitate, sunt oameni care ar face orice numai sa scape de aceasta problema inestetica dar fara sa epeleze la proceduri cosmetice costisitoare.

Cuprins articol

1. Generalitati
2. Creme preparate acasa
3. Alimentatia
4. Sfaturi utile

Creme preparate acasa
Sus

Pentru ca o crema sa fie eficienta in ameliorarea sau tratarea vergeturilor este recomandat ca aceasta sa contina unul din urmatoarele ingrediente: unt de cacao, vitamina A si vitamina E.

Untul de cacao mentine pielea hidratata si catifelata. Totodata, acesta ajuta la mentinerea sau chiar la imbunatatirea elasticitatii pielii - lucru deosebit de important pentru prevenirea vergeturilor.
Vitamina E este un important antioxidant care hraneste si protejeaza pielea.
Vitamina A, cunoscuta si sub denumirea de retinol, este unul din cei mai importanti antioxidanti necesari pentru sanatatea pielii. Glucocorticoizii, un grup de hormoni, pot reduce eficienta vitaminei A.
1. Untul de cacao
Specialistii sunt de parere ca untul de cacao este cel mai eficient remediu impotriva vergeturilor. Printre efectele acestuia se afla pastrarea elasticitatii pielii si catifelarea acesteia.

Ingrediente pentru a prepara crema cu unt de cacao
- 1/2 pahar cu unt de cacao
- 1 lingurita ulei de germeni de grau
- 1 lingurita ulei de caise
- 1 lingurita ulei vitamina E
- 2 lingurite rase cu ceara de albine

Ingredientele se amesteca pana cand ceara de albine se topeste, dupa care recipientul este introdus in frigider. Aplica aceasta crema pe vergeturi pana cand vei obtine rezultatele dorite!

2. Untul de Shea
Untul de Shea este un nou tratament inovator pentru vergeturi. Acesta este bogat in vitamina A si E, esentiale pentru sanatatea si frumusetea pielii. Acesta determina regenerarea celulara, imbunatateste circulatia sanguina si ofera protectie naturala impotriva razelor ultraviolete.

Folositi cremele pe baza de unt de Shea de 2-3 ori pe zi, pentru a ajuta procesul de vindecare al vergeturilor!

3. Uleiul de masline
Un alt tratament care si-a demonstrat eficienta in tratarea vergeturilor este uleiul de masline. Se recomanda masarea zilnica a corpului cu ulei de masline pana cand vei obtine rezultatele dorite.

Uleiu de masline poate fi inlocuiti si cu ulei de migdale, ulei de ricin, de avocado sau ulei cu vitamina E.
4. Gel cu aloe-vera
Pana acum despre aloe-vera se stia ca are efecte calmante si vindecatoare asupra arsurilor. Insa specialistii sustin ca gelul cu aloe vera are aceleasi efecte pozitive si in tratarea vergeturilor, deoarece la origine acestea sunt tot leziuni care apar la nivelul pielii.
Ingrediente pentru a prepara crema cu aloe-vera
- 1/2 pahar cu ulei de masline
- 1/4 pahar cu gel aloe vera
- 4 capsule cu vitamina E (numai continutul)
- 2 capsule cu vitamina A (numai continutul)

Ingredientele se amesteca pana se omogenizeaza, dupa care sunt depozitate intr-un recipient la rece.

5. Crema din ulei de avocado si ulei de lavanda
Se amesteca 30 g ulei de avocado, migdale sau jojoba cu 7 picaturi de ulei de lavanda sau 5 picaturi cu ulei de musetel.
Se maseaza zonele afectate de vergeturi de 2-3 ori pe zi, pana cand se obtine rezultatul dorit.

Initial acest remediu depigmenteaza vergeturile, dupa care actioneaza pentru eliminarea lor.
6. Crema cu ulei de masline si aloe vera
Ingrediente pentru a prepara aceasta crema
- 1/2 pahar cu ulei de masline extravirgin
- 1/4 pahar gel aloe vera
- continutul de la 6 capsule de vitamina E
- continutul de la 4 capsule de vitamina A

Intr-un blender amesteca toate aceste ingrediente pana se omogenizeaza, dupa care mixtura este tinuta la rece. Se aplica uleiul pe zonele predispuse aparitiei vergeturilor (abdomen, sani, solduri, coapse) de ce 2 ori pe zi.

Alimentatia
Sus

Cea mai buna modalitate de a preveni dar si de a trata vergeturile este o dieta sanatoasa si echilibrata. In acest sens, se recomanda consumarea zilnica a unei cantitati suficiente de apa (6-8 pahare) pentru ca organismul sa ramana hidratat si pentru ca toate sistemele acestuia sa fuctioneze adecvat. Hidratarea adecvata inseamna mentinerea elasticitatii pielii si ajuta la producerea unei cantitati suficiente de colagen.

De asemenea, un rol important in hidratarea pielii il joaca si vitaminele A, C, E si zinc.
Alimentele bogate in aceste vitamine si minerale sunt: legumele, fructele, uleiul de peste, migdalele, nucile, legumele cu frunza, ouale, fasolea si pestele.

Totodata, regimul alimentar trebuie sa contina: rosii, produse lactate cu un continut scazut de grasimi, dar si seminte si alune.

Dieta alimentara bazata pe aceste alimente este esentiala pentru mentinerea sanatatii pielii, ajutand astfel si la prevenirea si vindecarea vergeturilor. Mai mult, trebuie mentionat ca stresul, tratamentele hormonale sau pilulele contraceptive pot epuiza organismul de substantele nutritive esentiale pentru mentinerea pielii. In acest sens, este indicat ca mergeti la medic pentru a va recomanda un tratament cu suplimentele alimentare necesare organismului.

Sfaturi utile
Sus

Principalul lucru pe care o persoana trebuie sa il faca pentru a preveni aparitia vergeturilor este sa ii ofere organismului vitaminele si mineralele necesare pentru mentinerea sanatatii pielii.
Iata cateva metode care te vor ajuta sa pastrezi sanatatea pieli, si astfel sa previi aparitia vergeturilor.

- Consuma alimente care contin nutrientii necesari pentru o piele sanatoasa, cum ar fi zinc, vitamina A, C si D dar si alimente care contin o cantitate suficienta de proteine.
- Zilnic trebuie sa bei cel putin 8 pahare cu apa. Persoanele care bea zilnic cafea, trebuie sa mareasca cantitate de apa consumata.
- Un program de exercitii zilnic ajuta la mentinerea sanatatii intregului organism, beneficiind astfel si pielea.
- Zonele afectate de vergeturi trebuie masate usor cu creme si uleiuri. Daca aceste zone sunt masate cu produse abrazive, sau pur si simplus sunt scarpinate, vergeturile se pot extinde. Masajul este indicat nu numai pentru tratarea vergeturilor dar si pentru stimularea circulatiei sanguine.
- Femeile gravide ar trebuie sa nu se ingrase mai mult de 15 kg. Important este ca aceste kilograme sa fie acumulate treptat. Cresterea brusca in greutate creste riscul aparitiei vergeturilor.
- Foloseste o creme speciala pentru vergeturi sau un unguent de mai multe ori pe zi si insista pe zonele unde exista un risc mai ridicat de a aparea vergeturi. Cremele contin ingredienti care ajuta la imbunatatirea aspectului pielii, si astfel sunt reduse riscurile aparitiei acestor formatiuni inestetice.
- Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru ameliorarea vergeturilor, dar ajuta si la tonifierea musculaturii, fac ce previne aparitia acestor formatiuni inestetice.
 sursa:/www.sfatulmedicului.ro

joi, 18 noiembrie 2010

LISTA DE CALORII ALIMENTE

ProtideLipideGlucideKCal  ProtideLipideGlucideKCal
 %%%la 100 g  %%%la 100 g
Carne si derivate Peste si derivate
Carnati18,026,9-324 Biban


88
Creier---128 Cod19,01,0-87
Curca24,58,5-179 Cod in sos tomat14,91,32,985
Ficat (porc, vita)---132 Crap18,92,8-104
Ficat (pasare)---120 Crap in ulei10,66,94,3125
Gaina21,06,0-142 Hering18,010,0-167
Gasca semigrasa18,420,0-261 Hering in ulei13,728,9-325
Inima, rinichi---120 Hering in sos tomat16,210,41,8170
Jambon---271 Icre crap25,03,0-130
Leberwurst16,830,1-349 Icre stiuca27,01,5-125
Miel18,020,0-260 Macrou22,010,0-183
Muschi tiganesc21,626,3-333 Macrou in sos tomat14,510,61,6164
Parizer, cremwursti13,026,0-295 Macrou in ulei16,220,7-259
Pateu de ficat19,619,5-261 Pastrav---103
Porc - slaba20,46,3-142 Salau19,40,4-83
Porc - grasa15,030,0-350 Sardina in ulei19,321,6-280
Pui de gaina20,110,2-177 Scrumbie14,225,9-299
Rata19,66,0-136 Somn16,818,8-224
Salam---560 Stavrid16,65,1-115
Salam de Sibiu26,543,4-512 Stavrid in sos tomat15,56,6-125
Salam de vara20,047,0-519 Stiuca19,10,4-82
Slanina---630 Oua
Sunca presata24,920,7-294 Ou de gaina (gr. pe buc.)7,0g6,0g0,6g171
Vita - slaba20,42,2-104 Galbenus de ou de gaina16,032,00,3364
Vita - grasa12,024,5-277 Albus de ou de gaina13,00,20,557
Lapte si derivate Galbenus de ou de gaina---165
Branza de burduf27,427,40,5369 Un ou de rata (cca 60g)7,0g8,0g0,2g104
Branza grasa de vaca13,09,04,5155 Grasimi
Branza slaba de vaca18,0-4,090 Maioneza---716
Branza topita7,036,00,9366 Margarina-82,5-767
Cascaval25,019,01,0283 Untura de porc0,299,6-927
Iaurt3,22,64,070 Ulei floarea soarelui-100,0-930
Lapte batut3,22,95,563 Ulei soia-100,0-930
Lapte de vaca integral3,53,54,565 Dulciuri
Lapte de vaca normalizat3,51,74,950 Ciocolata---525
Lapte de oaie6,07,54,6113 Marmelada---272
Lapte de capra3,53,74,567 Miere---310
Lapte praf27,024,040,0498 Zahar nerafinat---375
Telemea de oaie18,9241,0315 Zahar rafinat---385
Telemea de vaca19,420,41,0273 Bauturi
Smantana2,530,03,1300 Bere blonda---53
Unt6,074,02,0721 Bere bruna---42
Cereale si fainoase Cola---48
Biscuiti8,29,574,0425 Limonada---58
Cornuri, chifle simple8,20,457,1271 Rom---245
Cornuri, chifle cu material8,24,461,6327 Tuica---250
Faina de grau11,81,472,0356 Vina alb---138
Faina de secara8,91,274,6353 Vin rosu---165
Faina de porumb9,61,772,1351 Whisky---245
Fulgi de ovaz13,66,363,3374 Paine
Gris9,40,975,9358 Paine de grau alba7,50,452,0274
Orez8,11,275,5354 Paine de grau intermediara7,50,748,0234
Paste fainoase obisnuite10,90,675,6360 Paine de grau neagra8,41,248,0242
Paste fainoase cu ou10,22,279,1386 Paine de secara12,41,767,7344
Porumb---336 Paine graham9,11,051,0256
Pop-corn---345 




Spaghete---351 









 





 ProtideLipideGlucideKCal  ProtideLipideGlucideKCal
 %%%la 100 g  %%%la 100 g
Legume proaspete Fructe proaspete
Ardei gras verde1,10,22,517 Banane1,30,613,466
Ardei gras rosu1,30,47,339 Caise1,0-13,057
Cartofi (fierti)1,70,217,480 Capsune1,01,09,050
Cartofi prajiti---345 Cirese1,00,318,081
Castraveti1,30,22,919 Coacaze1,50,610,254
Ceapa verde1,00,23,520 Fragi de padure1,31,09,854
Ceapa uscata1,50,28,040 Grepfruit0,50,26,530
Ciuperci5,00,52,335 Gutui0,50,514,265
Conopida2,80,33,930 Lamai0,90,76,236
Dovlecei0,90,13,218 Mandarine0,80,18,740
Fasole verde2,00,25,733 Macese4,11,221,8117
Mazare verde boabe8,40,514,096 Mere0,30,515,067
Marar---19 Mure1,51,414,177
Morcovi1,50,38,845 Pepeni galbeni0,50,15,023
Pastarnac1,40,515,072 Pepeni verzi0,50,15,425
Patrunjel---32 Pere1,01,016,079
Patrunjel radacina1,10,810,053 Piersici1,0-10,045
Rosii1,30,24,827 Portocale0,80,210,147
Praz2,30,49,954 Prune0,60,121,089
Ridichii de luna0,60,13,819 Zmeura1,01,014,071
Ridichii de iarna1,30,14,926 Struguri2,11,718,098
Salata verde1,90,32,922 Visine1,00,514,066
Sfecla rosie1,30,19,043 Fructe uscate
Spanac3,50,32,025 Curmale cu samburi1,90,674,0316
Telina radacini1,40,35,933 Mere1,01,055,0239
Urzici7,90,77,168 Pere2,40,470,0300
Usturoi7,20,226,0137 Prune cu samburi2,50,571,0306
Vinete---26 Smochine4,31,358,0267
Varza alba1,80,25,833 Stafide2,50,571,0306
Varza Bruxelles4,00,57,050 Compoturi
Varza rosie1,90,25,633 Compot de caise0,5-14,059
Legume uscate Compot de cirese0,4-15,565
Cartofi chips---546 Compot de gutui--17,070
Cartofi rondele7,80,477,0350 Compot de mere0,3-17,573
Ciuperci41,71,730,8313 Compot de pere0,2-20,585
Fasole23,01,747,7303 Compot de piersici0,6-16,168
Mazare21,51,953,0323 Compot de prune0,4-15,364
Soia---341 Compot de visine0,4-15,565
Legume murate Compot de struguri0,5-19,080
Castraveti in otet0,6-1,59 Sucuri
Gogosari intregi in otet0,7-3,015 Suc de pere0,02-14,157
Gogosari taiati in otet0,8-2,614 Suc de prune0,09-13,756
Salata de varza rosie1,0-3,016 Suc de zmeura0,16-12,351
Salata de sfecla rosie1,01,08,238 Suc de struguri0,13-20,083
Varza acra1,2-3,318 Suc de tomate1,0-5,025
Legume conservate Suc natural de mere0,09-17,472
Bulion de tomate3,6-11,662 Oleaginoase
Fasole verde1,10,42,518 Arahide25,844,515,7584
Ghiveci in bulion1,40,53,726 Alune curatate12,063,017,0705
Mazare verde boabe6,50,510,072 Masline negre20;035;07;2437
Pasta de tomate5,4-15,485 Masline verzi12,510,08,1177
Spanac cu orez2,08,02,091 Nuci21,059,03,7650
Tocana de legume1,06,03,173 




Tomate in bulion1,70,43,123 




sâmbătă, 9 octombrie 2010

Exercitii pentru piept

 Si azi iti voi prezenta cateva exercitii cu ajutorul carora iti poti lucra zona pieptului. Sedinta foto a fost realizata in incinta World Class, unde specialistul 121 in fitness, campioana Diana Oprea, ne-a explicat cum trebuie sa efectuam corect aceste exercitii. Diana ne-a supravegheat, iar Daniela a executat miscarile. Iata mai jos detaliile oferite de Diana.

Impins cu haltera de la piept in plan orizontal
Acest exercitiu vizeaza urmatoarele grupe musculare implicate: pectoralul mare si mic, iar in plan secundar deltoidul si tricepsul. La inceput te asezi pe o banca orizontala, iei o bara si asezi palmele cu priza in pronatie (ca si cum impingi bara in sus), la o distanta putin mai mare de latimea umerilor. Cobori bara printr-o miscare lenta si controlata pana aceasta atinge pieptul. Incerca sa nu balansezi bara, iar coatele trebuie orientate spre lateral. Impinge bara, expirand spre finalul miscarii. Sa efectuezi miscarea completa fara a bloca coatele in extensie. Diana te avertizeaza ca pe tot parcursul exercitiului sa mentii spatele si fesele in contact cu banca si sa eviti arcuirea zonei lombare!

Impins cu haltera de la piept pe plan inclinat
Grupa principala implicata la acest exercitiu este pectoralul, iar in plan secundar deltoidul si tricepsul. De aceasta data te asezi pe o banca inclinata. Bara o apuci la fel, cu priza in pronatie, la o distanta mai larga decat nivelul umerilor. Acum inspiri si cobori bara pana atinge partea superioara a pectoralului. Miscarea se va efectua lent si controlat pentru a asigura o tensiune constanta la nivelul musculaturii solicitate. Bara o impingi pana cand se intind coatele, evitand blocarea acestora in extensie. Se inspira cand cobori bara si expiri cand o impingi. La acest exercitiu nu se poate pune pe bara aceeasi greutate ca la impinsul pe plan orizontal. Greutatea trebuie sa fie usoara spre medie. 

Impins cu gantere de la piept pe plan orizontal
Aici pectoralul mare este in prim plan. Fiind un exercitiu pe plan orizontal, bineinteles ca asa trebuie sa te asezi pe banca. Ia cate o gantera in fiecare mana, intinde bratele si orienteaza palmele spre inainte. Inspira si coboara ganterele pana la nivelul pieptului, in partile laterale. Expira si impinge simultan ganterele revenind la pozitia initiala, dar fara a intinde coatele la maxim. In timpul exercitiului trebuie sa simti intinderea pectoralilor, iar talpile vor fi sprijinite pe banca pentru stabilitate. Nici aici nu ai voie sa iti arcuiesti zona lombara!

Impins cu gantere de la piept pe plan inclinat
Ca si exercitiul de mai sus, aici este lucrata aceeasi grupa principala de muschi. Pe banca inclinata te asezi si sprijini talpile (sau pe sol). Cu cate o gantera in fiecare mana intinde bratele si orienteaza palmele catre inainte. Inspira si coboara ganterele pana la nivelul pieptului. Miscarea trebuie sa fie ampla pentru a simti intinderea pectoralilor. Bratele le intinzi simultan si expiri.

Fluturari laterale cu gantere pe plan orizontal
Fluturarile sunt benefice pentru muschiul pectoral. Diana Oprea te sfatuieste sa te asezi pe o banca cat se poate de ingusta pentru a permite o miscare cat mai ampla. Dupa ce ai luat cate o gantera in fiecare mana intinde bratele avand palmele fata in fata. Apoi departeaza ganterele si cobora printr-o miscare lenta, ampla si controlata ca si cum ai descrie un arc de cerc. Ca si la coborare revii cu ganterele la pozitia initiala. Inspiri cand cobori ganterele si expiri pe ridicarea acestora. Exercitiul izoleaza foarte bine pectoralii si imbunatateste flexibilaitatea la acest nivel.





Fluturari laterale cu gantere pe plan inclinat
Exercitiul de mai sus se poate realiza si pe plan inclinat. Tot pe o banca ingusta, de aceasta data inclinata, iei cate o greutate in fiecare mana si intinzi bratele mentinand coatele usor indoite pentru a reduce solicitarea in articulatie. Cu palmele fata in fata, cobori controlat si lent ganterele, tot ca si cum ai descrie un arc de cerc. Urmand acelasi 'traseu' revii la pozitia initiala. Inspiri pe coborarea ganterelor, iar la ridicarea acestora expiri.

Fluturari la aparat
Pentru pectoralul mare te asezi la aparat cu spatele lipit de spatar si sprijini bratele (interiorul cotului) pe roll-pad. Expiri si impingi bratele aparatului pana cand acestea ajung paralele in fata pieptului. Inspiri si revii lent si controlat la pozitia initiala. Diana mentioneza ca e cel mai bine daca reusesti sa faci exercitiul printr-o miscare completa si la amplitudine maxima.

Flotari
Pentru flotari nu ai nevoie de aparate. Doar te asezi pe o saltea, te sprijini pe palme si pe partea superioara a genunchilor. Bratele sunt departate putin mai mult decat latimea umerilor. Prin indoirea coatelor cobori trunchiul spre sol fara a atinge cu abdomenul. Impinge in brate si revii la pozitia initiala. Pe parcursul executiei mentii abdomenul incordat pentru a evita extensia spatelui, inspiri pe coborarea trunchiului si expiri pe ridicarea acestuia. Diana considera ca acest tip de flotare se adreseaza majoritatii celor care practica sportul de intretinere, iar o varianta mult mai dificila ar fi flotarea cu sprijin pe palme si pe varfurile picioarelor.

Mergi la sala regulat, de doua-trei ori pe saptamana si ai grija de corpul tau. Daca tie nu iti pasa si nu iei atitudine, nimeni altcineva nu va face sport in locul tau! Vrei sanatate? Vrei kilograme mai putine? Vrei un corp zvelt si muschi fermi? Numai sportul ti le poate oferi! 

sursa:121.ro de Simona Esanu